Нерідко буває так, що, лягаючи раніше, щоб підготуватися до важливих подій наступного дня, ми можемо стикатись з проблемами засинання. Замість того, щоб насолоджуватися спокоєм, мозок працює на повну потужність, і занепокоєння через недосипання лише посилює ситуацію. Проблеми зі сном, спричинені стресом, можуть утворити замкнене коло: чим сильніше ви стурбовані, тим складніше заснути, а недостатній сон, своєю чергою, підвищує рівень стресу.
Як стрес впливає на сон
У стані стресу організм запускає реакцію «бийся або тікай», що є природним механізмом, призначеним для мобілізації в умовах загрози. Навіть якщо стрес викликаний рутинними проблемами, як-от робочими завданнями чи конфліктами, ця реакція активізує вироблення кортизолу та адреналіну. Якщо цей процес триває довго, сон стає фрагментованим і поверхневим.
Види стресорів, що впливають на сон
Різні види стресу по-різному позначаються на сні. Ось основні типи:
- Робочий стрес — дедлайни, велика кількість завдань.
- Фінансові проблеми — турботи про оплату рахунків та боргів.
- Стрес у стосунках — конфлікти з партнерами, друзями чи родиною.
- Екологічний стрес — шум, світло або незручні умови у спальні.
Багато жінок скаржаться на безсоння при клімаксі. І з цим станом необхідно боротися, тому що воно заважає нормальному ритму життя.
Наслідки порушення сну
Коли стрес заважає нормальному сну, це впливає на багато аспектів життя:
- Когнітивні порушення: зниження концентрації та пам’яті, зростання ймовірності помилок.
- Ослаблення імунітету: підвищення ризику захворювань.
- Хронічні захворювання: зростає ризик гіпертонії, діабету та серцевих захворювань.
- Емоційна нестабільність: дратівливість і тривожність.
- Зниження продуктивності: складно зосередитися, що впливає на виконання завдань.
- Погіршення фізичного здоров’я: збільшення ваги та проблеми із серцево-судинною системою.
Коли в вас безсоння, як боротися з ним — це головне питання, з яким варто звернутись до лікаря.
Що робити, якщо стрес заважає спати?
Важливо розірвати цикл стресу та безсоння. Використовуйте відомі вам техніки релаксації. Прогресивне м’язове розслаблення також допомагає. Регулярні дії перед сном допомагають організму налаштуватися на відпочинок:
- прийняття теплої ванни;
- читання книги або слухання заспокійливої музики;
- медитація чи йога.
Сині промені від екранів смартфонів і телевізорів пригнічують вироблення мелатоніну — гормону сну. Варто обмежити час перед екраном за годину до сну та віддати перевагу альтернативним заняттям: читанню чи легкій розтяжці. Підтримка сталого графіка сну допомагає внутрішньому годиннику регулювати цикл відпочинку. Намагайтеся засинати та прокидатися в один і той же час навіть у вихідні.
Легкі вправи вдень можуть допомогти зняти напругу. Але важливо уникати активних тренувань перед сном. Навіть якщо ваш день насичений справами, важливо знаходити час для перепочинку. Це допомагає уникнути перевантаження і створює передумови для кращого сну.
Застосування цих порад допоможе налагодити сон і знизити рівень стресу, але важливо пам’ятати, що на це потрібен час і терпіння. Також персоналізована медицина, прийом нутрицевтиків, у складі яких є компоненти та трави з заспокійливою дією, можуть бути дуже дієвими засобами для боротьби з безсонням.
